预备势

本式能起到调动内气的作用。

平行站立，全身放松。素质说:宁静虚无，真气从之，所以放松有利于体内气机的正常有序升降出入，为体内气机创造稳定的内部环境。

闭上眼睛或平视前方。如果你的眼睛不乱视，你的心就会内向。舌到上腭，上下牙齿相结合，交通任督两脉，有利于自身气机更好的运转。默读练习公式的目的是稳定，停止思考。这也是为自己组成一个安静平和的领域，让自己与之融合，从不通过调整身心进入精神专一境界。双手叠在丹田，有利于将思想和气体收回丹田，使其不外出，进而更快地进入练习状态。

第一乾元启运。

本型具有生发肝气、吸收肾气、疏通上肢经络的功效。

吸气时，提起肛门，收集腹部。会阴是指关闭以下技巧，防止真气泄漏，延缓衰老，也能使呼吸下焦进入肾脏。中医认为肾是气的根，肾主呼吸这种方法有助于治疗肾不呼吸的虚拟哮喘证据。肝脏出生在左边。随着手臂的上升，你可以调动下焦机，从左升起，发挥滋养水和涵盖木材的作用。

手臂内旋可以加强对神经、骨骼、肌肉和关节的刺激。中医理论认为，有规律的手臂旋转可以加强对手经络上五个穴位的刺激，有利于加强心经、心包经、肺经、小肠经、三焦经、大肠经的流通。因此，此动作有助于收到强心益肺、润肠化结、调节三焦的效果。保持丹田，方便启动丹田中的气机，消除杂念，净化大脑，补充气，纠正和培养成本，提高身体抵抗力。

第二双鱼座悬阁。

具有强腰固肾、补肺气的功效。

中医理论认为，肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，是先天的基础，是生长发育的源泉。同时，肾主水和主气。这种风格以腰为轴驱动身体旋转，可以强腰固肾，从而增强身体功能。

手臂的内旋和外旋可刺激手部穴位，刺激肺经、心包经、大肠经、心经、三焦经和小肠经的经气，对呼吸系统、消化系统和循环系统疾病有很好的疗效。中医理论认为，原穴是人体生命活动的动力，是维持十二经络正常生理功能的基础。太原是手太阴肺经的原穴。扭曲太原穴可加强肺经气机的流动，预防和治疗肺部疾病。

第三式老马伏马。

本型具有补益心肺、清心降火的功效。

这种握拳时，可以达到指针刺激穴位的目的。祖国医学认为医学认为，中冲和劳宫是心包经络上的穴位，心包经络主治心、心包、胸、胃、神志病等症状。劳宫五行属火。因此，中冲点劳宫有助于清心降火，改善心功能，缓解高血压和冠心病。将手腕弯曲成钩子和手腕折叠。手指卷曲的动作对太渊、大陵和神门有按摩作用，对心肺疾病有很好的疗效。

手太阴经与手阳明经相表，少商与商阳相连，可使两经经气交通更好，进而加快新陈代谢，舒张血管，加强血液循环，预防和控制循环系统和呼吸系统疾病。

第四纪昌贯虱。

本式具有宽胸理气、交通心肾、开窍醒神的功效。

这种弓射箭有助于放松胸部和气体，调和心肺，有利于心肺气体，充分发挥肺主气体的功能。胸部宗气丰富，全身气体升降和谐，脏器气化活动强烈，使整个功能状态也能发展到有利的方面。

中医认为，足少阴肾经起于足心涌泉穴，止于府穴。涌泉穴是足少阴肾经的井穴，其解剖位置不同于其他井穴，是心肾经的连接点。因此，脚跟侧推扭动涌泉，是激活肾经源，刺激肾经气，滋阴补肾，强肾壮腰。肾主骨生髓，脑为髓，脑充则思维清晰，反应灵活。

此外，涌泉为了开悟醒神，帮助心肾之穴，实火能釜底抽薪，虚火上炎能壮水制火。因此，该穴常用于治疗肺、心、肝、脑病、咽喉、舌等与心肾有关的经络循环部位的其他疾病。

第五式鞠躬掸靴。

本式具有疏通督脉、温补肾阳的功效。

本式主要用于人体前鞠躬，作用于腰部和贯穿脊椎肾脏的督脉。中医经络学认为，督脉属于奇经八脉。从细胞开始，从会阴开始，从腰部和背部开始，从脊柱开始，从经项部到风府穴，进入大脑，然后回到头部，沿着头部的中线，从头部、前额、鼻子、上唇到嘴唇系带。督脉有阳气，总督有阳经。六条阳经与督脉交汇处于大椎。督脉有调节阳经气血的作用，因此被称为阳脉之海，总督有阳经气血。督脉的主要生殖功能，特别是男性的生殖功能。人体前鞠躬是对脊柱和督脉的锻炼和刺激，对全身阳经的气血有一定的调节作用，也有助于滋养肾阴，温补肾阳，纳气归肾，固肾腰，健脑增智。