预备势

本式具有收集心神、气布全身的功能。

准备要求双脚并拢，收集心脏，使肾经络与阴跷脉紧密结合，具有滋补肾气的作用。支撑两只手掌，使气上通，下发，贯穿全身。

《本草纲目》中有一位英俊的云为血。李东垣指出，痛随利减，当它通过它的络时，疼痛就会消失，通过准备疏通经络，使气贯穿全身，为练习做好准备。

第一种昂首势。

疏通经络，增强心肺功能。

双臂侧平举，弯曲膝盖蹲，同时抬起尾巴，脊柱弓，肩肘，自然伸直，同时下巴回收，尾巴下垂，躯干伸直，反复练习可刺激上肢和肩膀，脊柱椎体和手腕韧带和肌肉群，可促进胸部运动，增强肺功能和下肢力量。双臂握住，按压可以锻炼膈肌。

《内经·海理论》描述了经络内脏，外络在肢体节，从而得知刺激经络上的穴位也可以疏通经络，调节脏腑功能。此外，肩胛骨中间有风门、肺俞、心俞、绝症等重要穴位。这一动作可以增强这些穴位的功能，从而增强心肺功能。反复脊柱反弓和伸展胸腹可以疏通任督二脉，增强肺部的宣传、发育和降低功能。沉肩、落肘、压腕可以充分牵手三阳经，保证上肢的灵活性。蹲下可以增强下肢的力量和平衡。

第二种开裆势。

这种类型具有通利关节、培养活力的功能。

手臂上下旋转和伸展，外支撑可以锻炼肩部肌肉，增强上肢的柔韧性。蹲下，改变重心，打开臀部和臀部可以充分移动髋关节、骶髂关节，增强下肢平衡。

本公式通过肩髋关节驱动手臂和下肢的开合旋转，可牵引上下肢的经筋和膜络，起到通利关节的作用。大墩是肝经井穴。《灵枢·九针十二原文》称出为井，即大墩穴为肝经气源，具有温经散寒、调理下元的作用。打开胯部时，通过脊柱侧弯、侧伸、手臂左右伸展、牵引胁肋，配合大墩穴外旋，可疏肝理气、疏气血，增强下肢力量，引起全身气机升降开合变化。丹田不是一个点，而是一个区域和范围。宽松的胯部不仅可以松动胯部后面的骶髂关节，从而扩大丹田的领域，还可以将真正的气体内向丹田。

第三拉腰。

调节脏腑功能，调节椎体关节。

闭上十只手掌，单腿直立，另一腿抬起膝盖，交替运动下肢内外肌肉群；左弓步，躯干向前倾斜，两只手掌向前伸展，当手臂伸直时，下巴回收，两只手臂向前伸展到上臂内侧，一只脚跟向右下拉，另一只脚不动，脚趾抓地，手臂继续向前拉，重心向后移动，右脚跟着地，然后弯曲右膝，左脚掌抬起，臀部翘曲，腰部塌陷，胸部挺直，抬头，可充分拉动颈椎、胸椎、腰椎和骶椎周围的韧带和肌肉，改善椎体紊乱。

这种类型的膝盖提升，向前推进弓步，可以疏通足三阳，三阴经络气。双手合十，手掌中空，指尖相结，可以沟通双手经气，中医认为羊肉是人心包穴，八会穴气，手掌在羊肉中间，可以发挥心灵的作用。手脚两端缓慢持续拉伸，节节开放，拉伸肌肉和骨骼，使脉搏、足太阳膀胱经络和少阳胆经充分拉动，调动经气，使脉搏、少阳胆经、膀胱经络的功能也得到加强。膀胱经络总是包括各脏穴位、主阳、少阳司气机开合，发挥固定阳气、增强脏器功能的作用。任何脉搏在腹部中间行走，监督脉搏贯穿脊柱，通过腰部塌陷、尾巴翘曲、胸部挺直、抬头、手掌在羊肉中穴前，可调节任督的两个脉搏和心肺功能。通过脊柱的反向拉伸，对颈椎、腰椎和下肢关节有良好的保健和康复作用。

第四震体势。

这种风格具有摄魂固精、照顾正气的作用。

弯曲膝盖蹲下，手臂内收，从腹部前部，胸部到头部上方，膝盖，然后双手两侧点击胆汁经络，振动全身；然后腿不动，腰带动手臂，拳击丹田和骶骨，可锻炼脊柱，刺激经络，按摩脏器。

素质问题指出，肝脏隐藏灵魂，无名指属于肝脏，握住拇指指向无名指跟，其余四个手指握住拇指，如婴儿握住拳头，可以吸收灵魂和精华，积极的气体，使外部邪恶不侵入。难经·28困难一词脉搏，从季节开始，回来一周，具有总结脉搏的作用，通过脊柱和腰部旋转，可刺激足三阴三阳经络、任督二脉、阴交叉脉络、阳交叉脉络气，发挥强腰肾的作用。敲击胆经、气海、腰骶部，可刺激胆经、丹田气，培养活力，滋养肌腱，提高抗病能力。通过躯干驱动四肢伸展，可拉动髋关节、膝关节、踝关节，缓解长期过度负荷造成的损伤，对下肢关节有良好的保健康复作用。