1.瑜伽的起源和发展

 

“瑜伽”（yoga）这个词来自梵语词根yuj，意思是联合、加入、结合和束缚。瑜伽是利用简单的技巧，自然地将身心结合起来。让心灵感受身体，让心灵引导身体。早在魏晋南北朝，瑜伽就传到了中国。它从生理到心理的一套练习方法非常完美。其中，哈达瑜伽作为流行的主力军，主要包括呼吸、姿势和冥想训练。如今，随着瑜伽体系和理论的不断发展，瑜伽已经广泛应用于体育、心理疗法、美容健身等诸多领域，尤其是健身领域。

 

2.瑜伽调节心理健康

 

瑜伽的健身方式特别独特，呼吸、概念和姿势的结合，不仅可以培养自己的道德，而且可以滋养心灵。冷静下来，伴随着柔和的呼吸来完成人体的延伸，努力关注每个姿势带来的体验，在训练过程中，心会沉浸在安静的气氛中，培养心灵，调整情绪，通过瑜伽锻炼可以放松身体，实现心理状态的放松。深呼吸有稳定情绪的作用，由于控制情绪的自主神经与呼吸紧密结合，呼吸由自主神经控制。如果情绪或身体受到外部刺激，就会影响呼吸速度，产生呼吸障碍。在研究大学体育课程时，贝克和奥尼发现哈达瑜伽对减少焦虑和压力有最显著的影响，并对情绪改善有积极的影响。瑜伽的练习确实可以提高心理素质。

 

3.瑜伽调节心脏功能

 

呼吸能刺激身体各生理腺管的良性分泌，更好地清洁身体，按摩心脏；让生命之气为人体提供足够的健康营养。呼吸主要是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。瑜伽练习选择腹式呼吸和胸式呼吸相结合的完全呼吸。在瑜伽课程中，学生的姿势和呼吸自然结合，可以改善肺通气，增加肺活量。在瑜伽动作中，大量的前屈、后弯、扭转、侧展、挤压、平衡等操作可以促进全身的血液循环，增加身体的耗氧量，在一定程度上增加心脏的工作负荷，改变心输出和心跳，增强心肺功能。

 

4.瑜伽调节身体形态和柔韧性

 

新形势下的瑜伽训练改变了传统的方式。经过一段时间的练习，练习者逐渐感受到呼吸和姿势协调的重要性。在训练过程中，呼吸、姿势、冥想和放松可以达到极大的身体伸展、身心放松、塑造身体、光滑经络的独特效果。瑜伽姿势中的平衡姿势可以大大增加身体的力量，减少脂肪，使身体更紧，达到塑造身体的效果。弯曲和扭曲的姿势可以延伸身体的线条，使身体更柔软，并达到放松肌肉和促进血液循环的效果。实践证明，定期和科学的瑜伽训练对塑造身体各个部位的完美体形有很好的效果。

 

5.瑜伽对肥胖的影响

 

目前流行的流行瑜伽需要瑜伽姿势的流动性，突出姿势的变化、连贯性和流动性。强调练习者达到个人极限，然后均匀呼吸，3～经过五次循环训练，全身很快就会出汗，毒素从汗水中排出，脂肪分解，减少脂肪。高效的瑜伽课消耗的热量相当于打网球。同时，瑜伽不同姿势的效果可以极大地刺激放松的腺管，增加激素的释放。瑜伽促进人体新陈代谢，刺激甲状腺，促进脂肪分解和增加，将脂肪转化为肌肉和能量，证明瑜伽不仅能减少脂肪，还能有效提高肌肉质量；收紧身体，达到塑形的目的。瑜伽不同的姿势可以有目的地根据身体的实际位置进行锻炼，更有效、更具体地减少脂肪，塑造完美的体形。

 

6.总结

 

瑜伽不仅可以调节身心平衡，还可以改善身体的健康状况和身体的平衡系统，更加注重精神世界的改善。经过长时间的瑜伽训练，身体得到了很大的改善和功能的改善。生理主要表现为：①改善韧带、肌腱和体内肌肉的功能，增加随意肌肉和非随意肌肉的健康状况。提高承受压力的能力。提高耐力。②在静态状态下控制姿势，红肌纤维在运动中起着主要作用（红肌纤维赋予身体稳定性、灵活性和适应性）。③瑜伽姿势练习，能充分释放能量，促进能量流动，使身心再次充满活力，精神振作，对身心发挥镇静作用。④瑜伽训练顺其自然，引导人心平气和，减轻身心压力。